小肚腩(肚子小好练还是肚子大好练)
资讯
2023-11-18
248
1. 小肚腩,肚子小好练还是肚子大好练?
想要练出腹肌,前提条件就是要让降低自身的体脂,如果腹部有脂肪,不但很难做练腹动作,而且也很难看到腹肌。
下面我就来详细分析一下。
1.腹肌组成正面所看见的腹肌,指的是腹直肌,也就是我们常说的6块,8块腹肌,这是最显眼的部位。而腹部两侧即为腹斜肌,腹部深层为腹横肌。
腹肌属于小肌肉群,它也需要不断反复的刺激,而且间歇时间要缩短。需要通过多组数、次数来训练,最多的一次训练就有10多个动作。但是恢复时间很快,最多2天又能继续训练。
2.腹肌形成的条件①低体脂
无论是练任何部位,光训练是不够的,还需要减去体脂,肌肉才能看见。
而腹部是最容易堆积脂肪的部位,而且还会出现反弹现象。
其实多数人都有腹肌,但是如果你腹部有赘肉,也很难显露。
如果体脂够低,再配合训练就更容易练出腹肌。相对应,如果腹部脂肪过厚,就会影响训练动作,一切都显得很困难。
②有计划训练
虽然说腹部肌肉需要多组数、次数训练,但还是要有计划,不能随意乱练一通。
因为腹部的特殊性,内在有肠胃,如果训练量太高,可能会造成胃部绞痛感或腹泻。每天训练更不可取,因为任何一块肌肉都需要有个恢复时间,不能紧盯着腹肌训练,其它大肌肉群还是要放在前面,腹肌带着训练就可以。
当然也不是说今天练两个动作,明天练1个动作,这样训练效果也不会太理想。
③增加一定的负重
通常的腹部训练,采用的都是徒手动作,比如:卷腹、反向卷腹、仰卧两头起、举腿等。它们的训练效果的确不错,但是到了后期身体产生了适应性,就需要增加负重。
比如你是做徒手卷腹的,现在可以双手抓住杠铃片去做动作,这样难度加大,腹部刺激更高,效果也就更明显。
再比如做俄罗斯旋转,之前是徒手动作,现在双手抓住哑铃,这样腹斜肌有了更多的受力,同时还能强化核心力量。
3.最难的还是控制饮食无论你现在是什么身材,腹部脂肪多与少,这些都是暂时性的。
只要你不控制饮食,热量超标、久坐不动,减脂就很困难或者恢复赘肉状态。
相对于腹部正面,腹部两侧的腹斜肌比腹直肌更难练成,因为两侧腰部的赘肉更难减去。
因此我们要做到:少油、少糖、少碳水,多水果、蔬菜、蛋白质,坚持有计划训练,合理搭配饮食结构。吃饭做到8成饱即可,最好戒除零食,做到真正的自律生活,这样才能持久保持住减脂成果。
总结:腹肌包含正面的腹直肌,两侧的腹斜肌和腹部深层的腹横肌。
想要练出腹肌,需要做到三点:先减去腹部体脂,再有计划训练,最后增加一定的负重量。
训练再好,饮食也要有所节制,不要吃得太多,也不能坐着不动,合理搭配饮食结构,避免一些高热量的食物。
只有做到低体脂、有计划训练,同时控制饮食,这样练出有厚度的腹肌就更容易。
想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”
2. 不进食且浮在水面上是怎么回事?
你说的情况不明确,首先你这种情况是鱼塘还是自然水域!你是养鱼人还是钓鱼人?
如果你是养鱼人,在鱼塘、那么鱼肯定是缺氧,浮头,如果是缺氧,鱼嘴一般会一半在水面上,一半在水下不停的张嘴!下图为鰱鳙缺氧,鲫鱼缺氧基本也是如此!这就是缺氧,赶紧充氧!鱼塘养殖都会有充氧设备!
如果你是钓鱼人,那么如果出现上图的情况,你有两个选择:一拿抄网捡鱼,二:打倒回府!
这种情况你是钓不上鱼的!
3. 肚子胀气是什么情况?
肚子胀气在临床上也被叫做是“腹胀”,相信在生活当中每个人都会遇到腹胀的症状,而导致腹胀的原因在生活当中多见的可以是分为两大类,一类是消化吸收不良所导致的腹胀,而另一种则是进食一些产气过多的饮食所导致的腹胀。而除了这两种因素所导致的腹胀之外像低钾血症,功能性肠病等也是可以导致腹胀发生的。
下面小克就来为大家详细的科普一下导致腹胀发生的具体因素是有哪些?
1.进食过多的产气饮食:生活当中进食后会增加肠道产气的食物有很多,如果是持续有腹胀症状的人群,还是应该避免以下食物:牛奶,豆浆,各种的豆类(绿豆,黄豆,大豆等),韭菜等,除了这些容易产气的食物之外,像啤酒,碳酸饮料等也是可以导致腹胀症状加重的。
2.消化吸收不良:这类腹胀的发生,多伴有疾病的出现,如急慢性的胃炎,肠炎,胃溃疡,肠道息肉,肿瘤等都是可以导致腹胀症状发生的,疾病所导致的腹胀多伴有其他症状的出现,而且持续时间长,容易反复发作。需要患者及时到医院确诊病情,再进行相对应治疗。
3.不易消化食物或是对肠胃有刺激的食物:不同于产气的食物,这类不易消化的食物对于胃肠道是有很大刺激的,长期的进食会导致胃肠粘膜的受损和胃肠消化的负担,从而导致腹胀的情况出现,常见的主要食物以:大蒜,辣椒,柿子,粽子,肥肉和不良的饮食习惯(暴饮暴食)。
4.情绪影响:在日常的生活当中,心理的因素也是对胃肠有一定影响的,其中当我们情绪低落,焦虑,忧郁时多由腹胀,没有食欲的表现。
以上4点是导致腹部胀气的常见因素,对于各位在生活当中持续性的,反复性的有腹胀或者其他消化系统症状出现,则应该及时的去进行检查,做到对疾病的早发现,早治疗,而如果是一过性的腹胀,则具体分析是否由于饮食因素引发或者是不良的生活饮食习惯所导致。
我是专注科普健康知识的小克,期待您的点赞和评论,关注小克,了解更多健康知识。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 小肚腩,肚子小好练还是肚子大好练?
想要练出腹肌,前提条件就是要让降低自身的体脂,如果腹部有脂肪,不但很难做练腹动作,而且也很难看到腹肌。
下面我就来详细分析一下。
1.腹肌组成正面所看见的腹肌,指的是腹直肌,也就是我们常说的6块,8块腹肌,这是最显眼的部位。而腹部两侧即为腹斜肌,腹部深层为腹横肌。
腹肌属于小肌肉群,它也需要不断反复的刺激,而且间歇时间要缩短。需要通过多组数、次数来训练,最多的一次训练就有10多个动作。但是恢复时间很快,最多2天又能继续训练。
2.腹肌形成的条件①低体脂
无论是练任何部位,光训练是不够的,还需要减去体脂,肌肉才能看见。
而腹部是最容易堆积脂肪的部位,而且还会出现反弹现象。
其实多数人都有腹肌,但是如果你腹部有赘肉,也很难显露。
如果体脂够低,再配合训练就更容易练出腹肌。相对应,如果腹部脂肪过厚,就会影响训练动作,一切都显得很困难。
②有计划训练
虽然说腹部肌肉需要多组数、次数训练,但还是要有计划,不能随意乱练一通。
因为腹部的特殊性,内在有肠胃,如果训练量太高,可能会造成胃部绞痛感或腹泻。每天训练更不可取,因为任何一块肌肉都需要有个恢复时间,不能紧盯着腹肌训练,其它大肌肉群还是要放在前面,腹肌带着训练就可以。
当然也不是说今天练两个动作,明天练1个动作,这样训练效果也不会太理想。
③增加一定的负重
通常的腹部训练,采用的都是徒手动作,比如:卷腹、反向卷腹、仰卧两头起、举腿等。它们的训练效果的确不错,但是到了后期身体产生了适应性,就需要增加负重。
比如你是做徒手卷腹的,现在可以双手抓住杠铃片去做动作,这样难度加大,腹部刺激更高,效果也就更明显。
再比如做俄罗斯旋转,之前是徒手动作,现在双手抓住哑铃,这样腹斜肌有了更多的受力,同时还能强化核心力量。
3.最难的还是控制饮食无论你现在是什么身材,腹部脂肪多与少,这些都是暂时性的。
只要你不控制饮食,热量超标、久坐不动,减脂就很困难或者恢复赘肉状态。
相对于腹部正面,腹部两侧的腹斜肌比腹直肌更难练成,因为两侧腰部的赘肉更难减去。
因此我们要做到:少油、少糖、少碳水,多水果、蔬菜、蛋白质,坚持有计划训练,合理搭配饮食结构。吃饭做到8成饱即可,最好戒除零食,做到真正的自律生活,这样才能持久保持住减脂成果。
总结:腹肌包含正面的腹直肌,两侧的腹斜肌和腹部深层的腹横肌。
想要练出腹肌,需要做到三点:先减去腹部体脂,再有计划训练,最后增加一定的负重量。
训练再好,饮食也要有所节制,不要吃得太多,也不能坐着不动,合理搭配饮食结构,避免一些高热量的食物。
只有做到低体脂、有计划训练,同时控制饮食,这样练出有厚度的腹肌就更容易。
想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”
2. 不进食且浮在水面上是怎么回事?
你说的情况不明确,首先你这种情况是鱼塘还是自然水域!你是养鱼人还是钓鱼人?
如果你是养鱼人,在鱼塘、那么鱼肯定是缺氧,浮头,如果是缺氧,鱼嘴一般会一半在水面上,一半在水下不停的张嘴!下图为鰱鳙缺氧,鲫鱼缺氧基本也是如此!这就是缺氧,赶紧充氧!鱼塘养殖都会有充氧设备!
如果你是钓鱼人,那么如果出现上图的情况,你有两个选择:一拿抄网捡鱼,二:打倒回府!
这种情况你是钓不上鱼的!
3. 肚子胀气是什么情况?
肚子胀气在临床上也被叫做是“腹胀”,相信在生活当中每个人都会遇到腹胀的症状,而导致腹胀的原因在生活当中多见的可以是分为两大类,一类是消化吸收不良所导致的腹胀,而另一种则是进食一些产气过多的饮食所导致的腹胀。而除了这两种因素所导致的腹胀之外像低钾血症,功能性肠病等也是可以导致腹胀发生的。
下面小克就来为大家详细的科普一下导致腹胀发生的具体因素是有哪些?
1.进食过多的产气饮食:生活当中进食后会增加肠道产气的食物有很多,如果是持续有腹胀症状的人群,还是应该避免以下食物:牛奶,豆浆,各种的豆类(绿豆,黄豆,大豆等),韭菜等,除了这些容易产气的食物之外,像啤酒,碳酸饮料等也是可以导致腹胀症状加重的。
2.消化吸收不良:这类腹胀的发生,多伴有疾病的出现,如急慢性的胃炎,肠炎,胃溃疡,肠道息肉,肿瘤等都是可以导致腹胀症状发生的,疾病所导致的腹胀多伴有其他症状的出现,而且持续时间长,容易反复发作。需要患者及时到医院确诊病情,再进行相对应治疗。
3.不易消化食物或是对肠胃有刺激的食物:不同于产气的食物,这类不易消化的食物对于胃肠道是有很大刺激的,长期的进食会导致胃肠粘膜的受损和胃肠消化的负担,从而导致腹胀的情况出现,常见的主要食物以:大蒜,辣椒,柿子,粽子,肥肉和不良的饮食习惯(暴饮暴食)。
4.情绪影响:在日常的生活当中,心理的因素也是对胃肠有一定影响的,其中当我们情绪低落,焦虑,忧郁时多由腹胀,没有食欲的表现。
以上4点是导致腹部胀气的常见因素,对于各位在生活当中持续性的,反复性的有腹胀或者其他消化系统症状出现,则应该及时的去进行检查,做到对疾病的早发现,早治疗,而如果是一过性的腹胀,则具体分析是否由于饮食因素引发或者是不良的生活饮食习惯所导致。
我是专注科普健康知识的小克,期待您的点赞和评论,关注小克,了解更多健康知识。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!